办公室健身技巧大全(办公室里如何健身)

现如今大家的生活压力大工作繁忙，久坐在办公室里的朋友们经常会有颈椎、肩膀等酸痛等各种各样不舒服的地方，下面分享办公室健身的几个小动作。

　　一：头功

　　方法：闭上眼睛。

　　1、双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵，颈部，脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。

　　2、双手由前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做15-30次，直到头皮有点发热。

　　功效：

　　长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。

　 二 ：颈功

　　方法：

　　1、双肩自然放松

　　2、头部尽力转向右边，然后尽量向左边。共做3次。

　　3、头部尽力后仰，然后尽力向后仰。共做3次。

　　4、顺时针，慢慢的，尽可能大的做圆圈运动。共做3次。

　　5、同理，逆时针运动，也做3次。

　　功效：

　　工作时颈部长时间前倾斜，使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。

　　三 ：肩功

　　功法：

　　1、自然站立，双手搭在双肩上

　　2、开始深呼吸，双手顺时针转动，尽力做更大圆圈运动。转到双手与双肩平行时，尽力向后，腹部和胸部尽力深呼吸。

　　3、双手向上转动，继续呼吸，直到双手尽力向上。

　　4、双手慢慢向下放松，慢慢呼气。这样完成一个顺时针循环，共5次。

　　5、同理，逆时针转动，共做5次。

　　功效：

　　放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以让自己消除紧张，内心如秋日平湖。

　　四 ：脊柱功

　　功法：

　　1、双脚自然站立，相距一个肩膀的距离

　　2、左手搭在右肩上，右手背紧贴后腰。深吸气。

　　3、慢慢呼气，颈部，脊柱，双腿做顺时针扭动，转到极限时保持5秒。

　　4、慢慢吸气，自然放松。

　　5、逆时针扭动，功法同步骤3、

　　6、做3-5个回合。

　　功效：

　　这个姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏，特别脊柱神经和整个神经系统都有相当好的疗效。通过脊柱肌肉压挤从脊柱分支出去的32对神经，使它们兴奋，达到放松全身的目的。

　　六 ：站功

　　功法：

　　1、自然站立，双脚相距一个肩膀的距离

　　2、呼气

　　3、颈部，脊柱向后慢慢弯曲，双手在臀部和大腿控制弯曲度。

　　4、尽量慢慢的弯曲，一定要注意平衡

　　5、保持5-20秒

　　6、恢复自然站立

　　7、共做1-3次