拍办公室坐姿视频技巧(在办公室别忘了“摸鱼”-正念教练系列（4）)
标题党了啊，嘿嘿！这里说的“摸鱼”，意指针对职场人士，在办公室里做正念。
正念学习的价值，在于平时的一点一滴不断累积。作为职场人士，每天繁忙于职场事务，如何在不影响工作的同时，也可以保持正念练习，以保持随时因为正念而给自己“充电刷新”呢？
结合我自己的练习、以及身边很多同学朋友们的经验分享，总结如下Tips给朋友们参考：
正念觉察呼吸：这个练习比较不受时空条件限制，可以说在任何时间和场合，自己都可以做到。在办公室时，在头脑觉得有些“卡”的时候，坐直身体，给自己做几次深呼吸，并专注地感受空气进入和离开身体的感觉。甚至就算是在开会的时候，也可以尝试经常意识到自己呼吸的状态，这样会更有利于自己专注于当下的工作状态。创建自己专注的“正念空间”：在不影响工作的前提下，可以找一个安静的地方，比如办公桌上的一小角落或会议室内，在一个合适的时间（比如中午午休、或者早上早一些到办公室、或者晚上下班时晚走十几分钟），利用这个时间和空间，关闭所有电子设备通知，自己坐上一小段正念冥想练习。正念顿悟时刻：利用工作时短暂的间隙来进行“正念顿悟”。例如，在接到电话或发送电子邮件之前，停顿一刹那，提醒觉察一下自己当前的意图和目的；去茶水间打水路上，可以一边走一边感受一下自己当下的状态等，这种有意识觉察的间隙，可以帮助我们从固有的自动化模式中跳脱出来，并以达到更有意识地行动。自我觉知身体：职场办公室工作久了，尤其长时间工作坐姿不动，很容易紧张和不适。我们可以尝试经常地觉知身体，关注坐姿是否舒适、身体是否紧绷，可以调整姿势、伸展肌肉，放松身心等，调整自己的身体状态。职场断舍离：办公室通常会有很多杂乱的事物，如堆积的文件、杂乱的桌面等，这些可能会引起烦恼和压力。利用一些片刻时间，有意识地整理和清理自己的办公空间，减少杂乱，让身边环境更整洁有序，自然心情也会更好些。善待身边人：在职场保持主动、友善、耐心和理解的态度，可以更好地与同事建立良好的沟通合作关系。努力让自己尝试愿意倾听他人的需求和观点，保持开放心态对待他人的意见和反馈，让自己处在良好健康的职场关系当中，也是我们学习正念的目的。
万事皆可正念。“正念”可以就在我们身边，在我们需要的时候，TA就像我们的好朋友一样，因为最用心的陪伴，带给我们最走心的关怀。
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