最近由于新型冠状病毒的来袭，一部分企业已经复工，而还有一部分企业，比如IT、互联网等工作者采取在家办公，在家办公虽然可以节省交通出行时间，还可以避免同事之间的接触，降低病毒感染的可能性，但是大部分人在家办公不能高度集中注意力，总是到了火烧眉毛，才能迸发出聚精会神、全力以赴的状态，这是怎么回事呢？

这样的情景，对你来说可能再熟悉不过了：在家办公我们不由自主地一会刷刷手机，一会看看电视，一会舒服的躺在沙发上，一会又干点其他的事情......电脑里迟迟没有更新的数据，昨天用过的茶杯还赫然摆在办公桌上最显眼的地方，我们找各种理由为自己辩解，把需要做的工作一如既往的拖延着，一如既往的懒着，尽管我们知道今天的工作还有多少没有完成，但是没有领导的催促，我们就任由懒惰腐蚀我们的精神，任由拖延瓦解我们的意志，我们最终却沉醉在懒惰和拖延症的美梦中享受着虚无缥缈的安逸，拒绝睁开双眼，拒绝行动起来，“静”成了我们的常态，最后我们抱怨时间不够用，而时间都让我们浪费在上网和发呆中......

一、我们在家办公为什么会拖延和懒散？

1、缺乏明确的目标。

拖延的原因大多是我们找不到努力的方向、太过迷茫，如果我们看不到未来工作中清晰的目标，又怎么会有动力呢？如果我们对将要达到的目标和为何这样做有个清晰的构思，那么就有足够的动力去努力并完成任务。

2、时间利用不合理。

我们在家要善于利用每天不同的时间段。一般来说，上午头脑清醒，特别是第一个小时是效率最高的时候，可以将一些难度大而重要的工作放在此时进行，你却可能正在睡懒觉，下午大脑一般不太活跃，最好做一些不需太动脑筋的工作。合理利用自己的黄金段时间将有助你提高工作效率，使得工作尽快完成。

3、产生疲劳感。

很多时候，我们拖延都会以疲劳为借口，但实际上，真正令我们疲劳的还是无休止地拖延一件工作。一定程度上说，疲劳是可以控制的。如果在家我们早点休息，少玩会手机，按部就班地完成工作，坚持做一件事，我们就能减少疲劳、增强自信，逐渐克服拖延和懒散的心理。

4、对抗压力的体现。

由于工作者长期承受的压力都特别大，因此就要将事情拖下去，否则压力会更大。

5、拖延和懒散其实就是自控力缺失的一种表现。

处在当今的互联网时代，我们更容易受网络的刺激，从而更难保持注意力集中。在做工作之前，我们最好先排除那些可能出现干扰的因素，比如关掉手机、网络等。

另外，惰性总是与拖延相伴相生的。慢慢地我们会发现那些不愿意做的工作，往往是不喜欢做的事或者是难做的事，因此，要克服拖延心理，首先要克服惰性，把不愿做但又必须做的工作放在首位，而对于难做的工作可以试着把困难分解开，多点击破。

总之，我们需要明白，拖延并不能解决问题，也不会让问题凭空消失，拖延只是一种逃避，甚至会让问题变得更严重。那么，我们为什么还要逃避呢？

（1）借口太多。由于在家办公比较自由和宽松，能拖则拖，经常在领导一催再催后才会将某个报告交上去，每天进入工作状态前先花半个小时用来回味昨天的电影情节，习惯工作之前先用微信和同事聊聊天......你总有这些习惯，让它们影响和消磨着我们的意志力和进取心，阻碍我们正常潜能的开发，到后来终将使我们一事无成，后悔莫及。

（2）从众心理。我们的行为一般会受到接触不同人物的影响，在家办公中，当我们了解到周围的同事还未开始做某件事的时候，我们也会告诉自己：他都没开始做，我何必着急呢？或者我们心里也有一种声音：我们能力相当，他都没做，如果我晚点做，也会先于他完成的。无形中，我们并未同时努力工作，而是同时将工作推后了。

我们总喜欢找到榜样，然后效仿别人，就在不知不觉中形成了拖延行为，并且一旦形成，就变成习惯，很难去改变。

（3）自欺欺人 鼓励模式。当我们再一次拖延后，我们对自己说：“这次虽然没按时完成工作，但下次我一定努力及早开始，然后准时完成。”所谓的“下一次”只不过是自欺欺人而已。当我们进入了拖延的泥潭中，再想改善现状真的那么简单吗？我们还是在宽容自己，然后把希望放到下一次。当然，我们已经认识到了自己的拖延行为，那既然如此，我们就要从改变自己的意识开始，意识到拖延对工作和生活的不利影响，戒掉所谓的自欺欺人的宽容。

二、危害：懒惰和拖延的杀伤力和覆盖面，远远超乎我们的想象。

英国伯顿在《忧郁的剖析》中有这样一段话：“懒惰是极为严重的坏习惯，再聪明的人，如果有懒惰的毛病，都是非常不幸的，他最终会被懒惰打倒，成为制造恶行的人。懒惰控制着他的思想，在他的心中劳动和勤劳是没有一席之地的。此时他的心灵就像垃圾场，那些邪恶的、肮脏的想法，会像各种寄生虫和细菌一样疯狂地生长，让他的心灵和思想变得邪恶。”

在家办公，懒惰的工作者对工作不可能富有热情，存在逃避现实、自我欺骗，责任心不强，得过且过，而且备受精神和心灵的煎熬，让其背上沉重的而心理负担，导致陷入悔恨、愧疚、烦躁、厌倦、自责等的负面情绪当中，最终导致工作效率低下，再将事情拖延下去，从而进入一种可怕的恶性循环之中。

拖延还具有很强的隐蔽性和欺骗性，往往它在侵入时防不胜防的，就像“温水煮青蛙”，让许多人失去了警惕，纷纷中枪。从而陷入拖延的死水当中。

拖延给我们带来巨大的伤害，所以要战胜拖延，就得先从心理和行动上克服懒惰，回到正常而有规律的生活当中。如果懒惰的情绪一直存在，人就会处于一种空想状态，做任何事情都懒得动。不要把懒惰当成小事，当我们放任了它的随意，它就会在我们的身体和思想里扎根，让行动受阻，未来焦虑，生活不堪一击。

三、改变：克服懒惰，战胜拖延，提升执行力。

1、克服三分钟热度的短板，保持专注。

很多人都是做事三分钟热度，这其实是个短板，我们要思考如何摆脱这个毛病。

现实中许多人设定了多个目标和计划，今天想学美术，明天想要弹琴，后天又想坚持学英语，到最后却发现，没有一件事是做完的。刚开始热情满满，坚持早起，坚持看书，坚持自律，可三天过后，惰性就开始大胆地冒泡了，纵容着自己一点点地偷懒，今天应该做的拖到明天，明天的拖到后天，到最后干脆就不做了。

面对懒惰、面对拖延、面对诱惑，多数人都忽略了一个耳熟能详的词语——专注！

（1）运用积极目标的力量。

我们要给自己设定一个自觉提高注意力和专注力的目标，相信经过一段时间的自我克制，你的注意力就会相应的提高。从现在开始，我们要给自己积极地心理暗示：告诉自己，我现在比过去更善于集中注意力，无论做任何事，一旦开始，就要迅速地排除干扰。比如，你今天要写一份工作总结，那就要求自己高度集中注意力，把工作完美地解决掉。

（2）找到自己感兴趣地事情。

这样的体验我们是否陌生:读一本喜欢读的书，欣赏一部感兴趣的电影等，时间似乎过得非常快，而这个过程中，我们会感觉很踏实，脑子里心无旁骛，根本没想到要拖延。

这表明了什么？当我们专注于自己感兴趣的事情时，懒散和拖延往往不会出现。大多数情况，我们的工作或者学习的内容并非自己真正的兴趣所在。事实上，专注于兴趣的目的并不是只局限于那件事上，而是要借助这个平台训练自己在工作和学习上的专注力。

（3）全力以赴去完成一个阶段性的目标。

我们要制定一个阶段性目标，努力去完成它。比如，要学好写作，那就给自己定一个目标，如一个月内读完30本书，这一个月里，就专注地做这件事，等完成这个目标后再制定其他事情。

（4）每次只做一件事就好，不要贪多。

一部分人在接触新知识时，拖延的患者总会犯一个毛病，那就是想到什么是什么，从不仔细考虑一番。真的行动了，但是遇到困难就立刻退缩变懒。为了杜绝这样事情屡次发生，不要同时给自己设定多个目标，每次只做一件事，专注做好。

2、工作中将“要我做”转变成“我要做”。

很多人在家工作就习惯于等待，等一会再说，等心情好再说，等准备好再说，等状态最佳的时候再说，这些话已经都成了拖延的借口，本想花费很多时间让自己进入状态，却没想到状态是长时间练出来的而不是等出来的。

从心理学角度来讲，由于对某件事情的等待，人们往往会产生态度或行为等方面的变化，这种心理现象被称为等待效应。

等待效应不能完全说是会给我们带来负面的影响，只要我们找对方法，就可以使等待效应发挥其正面影响。

那就是要求我们要具备那些成功人士的优点，不需要任何人的提醒或者催促，都能够认真地完成自己的工作。永远不要将“要我做”当作自己工作的前提，高绩效最喜爱“我要做”的那类人，并乐意为其效劳。我们必须主动地将工作从“要我做”变为“我要做”。无论这份工作是多么的无趣，“我要做”的主动精神都会让我们得到boss的认可从而取得的出色业绩。

不要等“工作找你”，而是要主动“去找工作”，如果我们习惯了等待工作的话那么从思想上你就缺乏了积极性，这样会使工作效率低下。甚至有的时候我们只会做自己喜欢做的事情，就不会积极主动地做事情，就会想方设法拖延、敷衍了事。事实表明：“等待命令”是对自己潜能的“坐地自划”，从一开始就注定了低效的结局。

3、高效合理的利用时间。

（1）帕累托时间管理法则。

帕累托时间管理法则告诉我们，应该怎样去判断一件事情到底值不值得花大力气去做。那些高投入、低产出的事情，是不值得去做的；而应该把精力和时间放在能给我们带来非常大的工作效益、经济效益的少数重要事情上，也就是那些高回报的事情上。

为什么我们总是对不重要的事情而如此上心呢？就是因为那些事情充满了诱惑，而且很容易做到，还会带来惊喜，增加自我过度认同感。那些真正做的工作却不能立刻见效，需要花好多时间去完成，所以我们就开始望而却步，能懒就懒，能拖就拖。

首先我们要将那些不重要的琐碎事情集中分类，固定在一个具体时间去处理。

其次就是明确目标，制定合适的计划，将主要精力放在重要且紧急的事情上。

最后就是每天做好时间记录，记下一天的日程，找出浪费时间的事情并分析原因，假设如果把这些时间列出来看看会做多少有意义的事情，以提高我们的时间利用率，监督自己在做工作过程中学会分清事情的重要程度和回报率。

（2）确定工作的优先顺序。

在工作中，我们常常会劳而无获，精疲力竭，原因就是因为我们不能在有限的时间里确定工作的先后顺序，把非重点的事情提前做了，重点的事情最后做，最后事倍功半。

要想高效的管理时间，我们必须克服心理问题，迎难而上，先做重要紧急的工作，再做次重要的工作。其中重要性是指这个工作对目标的实现影响较大，紧急就是指这个工作要立即处理，不能拖延。

（3）合理分配时间。

在家办公同样会遇到这样的困扰：邮箱里的邮件重重叠叠，可是一个都没有处理；桌面散乱的放着各种各样的文件夹，个个都是需要赶紧做的；微信群左一个右一个，几乎每条信息都很重要；桌上的工作堆积如山，足以让人深度窒息......这样的日子日复一日，每天都冲击着我们的大脑，让我们无法抽空应对。

那么如何合理安排时间呢？

第一，对工作要作合理地规划安排。

第二，根据我们的生物钟安排工作的种类与进行的时间。

第三，对较大的事情采取条块分割手法，以大化小，分化成易于处理的小块。

第四，对碎片化时间合理利用。

第五，对每件事情都要作出起止时间限定，以产生一种客观上的紧迫感。

第六，劳逸结合，要为自己留出休息以及与家人相处的时间。

只有合理的分配时间，我们才能对每天做的繁多复杂的的工作顺利处理，真正的感受到什么是充实，什么是成就感，明白自己的时间都去哪里了，改掉懒惰和拖延的毛病，向自己的目标逐步靠近。

全文分析了引起拖延和懒惰的5点原因及其危害和解决办法，充分说明了拖延和懒惰存在着不可分离的关系，懒惰在拖延中滋生，拖延是懒惰的纵容者。拖延不一定导致懒惰，但懒惰肯定会拖延。两者结合在一起的威力极大，将侵蚀我们的灵魂和身体，还会让我们渐渐上瘾，进而懒惰，引发拖延，如此长期持续下去，消磨我们的意志力，阻碍我们的长远发展。

每天在家反省一下自己，找出让我们拖延的事情，迅速转弯，摆脱在家办公呈现的懒惰和拖延现象，远离那些懒散的家伙，斩断拖延的思维，从以下3方面出发，不找借口，成功战拖：

第一，克服三分钟热度的短板。

第二，工作中将“要我做”转变成“我要做”。

第三，高效合理的利用时间。