办公室午睡的技巧(职场人如何高效午休？)

中午不睡，下午崩溃

但午睡绝不是困了

就随便打个盹儿那么简单

掌握高效午休法

开启“快充模式”！

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掌握午休“时间技巧”

-【挑好午睡时机】-

午休时间紧张，很多人吃完饭趴桌子就睡，这样的做法会导致大量的血液流向胃部，血压下降，严重会造成大脑供血、供氧不足，因此午饭之后最好先休息15分钟左右，然后再午睡。

-【控制午睡时长】-

学者对不同时长午睡效果进行了对比研究，发现对大多数人而言午睡10～20分钟效果最佳，如果时间过长，会导致醒后大脑迟钝。

-【增加睡后缓冲】-

睡醒之给自己一点儿缓冲时间，可以先喝一杯温水，这样可以补充血容量，稀释浓稠的血液，恢复精力后再开始工作会更加高效！

2

午休助眠“姿势”

-【喝杯咖啡】-

咖啡作用需要时间，利用咖啡因达到最高血浆浓度前的30分钟打个小盹，既能休息放松，又能保证精力！

-【听白噪音】-

可以下载一些海浪声、雨声、风声等“白噪音”来排除干扰思绪从而快速入睡！

-【放平身体】-

趴桌子午睡会压迫内脏和手臂血液流动，要尽可能把自己“放平”，有条件就躺着，没条件就仰在办公椅上，脚下用书本文件等东西稍微垫高。

3

高效午睡“神器”

-【耳塞眼罩】-

经典的睡眠组合，减少外部光线、声音等环境干扰，能让午睡休息得更加舒适。

-【薄毯外套】-

人在睡眠的时候肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔张大，用薄毯或外套覆盖身体保暖会睡得更安心。

-【震动手环】-

睡得稳也要醒得稳！刺耳闹铃很可能造成惊吓或吵到其他同事，佩戴可以设定闹钟的手环，接触身体的频率震动既能有效唤醒，也少了闹铃的急促！

图片|来源于网络