办公实用小技巧分享心得(著名心理学家的解压小方法，在办公室即可完成)

近期，越来越多的青年读者向我反映压力巨大。确实，现代社会的年轻人遭受了各方面如职场、学业、婚恋等等一系列压力。但我们常常受限于现实制约，没法来一场旅游或是大购物，需要简单又好实现的解压办法。

现在为大家介绍一种简单有效的方法。来自美国著名心理学家乔•卡巴金博士。此方法叫做《正念葡萄干》

假如你身边有葡萄干或是坚果之类的零食即可开始解压过程。

1.把几颗葡萄干放在手上。

2.想象自己来自外星，从没见过地球的食物葡萄干儿。

3.开始感受这个葡萄干，仔细观察它，想象自己是第一次见到这个东西。

4.用手指拨弄它，观察它的颜色以及颜色是否均匀。观察它的表面褶皱，观察光影的明暗变化。

5.探索葡萄干的质感，感受它的粗糙度、柔软度、可塑性等等。

6.如果出现“这很奇怪”、“这么做好愚蠢，没什么用”等想法，请放弃这些想法。

7.仔细闻葡萄干的气味。

8.把葡萄干放进嘴里，仔细体会口腔内的变化，口水是什么时候开始分泌的。然后用口腔用舌头感受它。

9.咀嚼葡萄干，感受它的味道，同时继续关注口水的分泌以及葡萄干慢慢被牙齿碾碎的过程。慢慢地咀嚼。

10.缓慢地咽下去，感受吞咽的动作，感受葡萄干进入喉咙，进入食道，最后进入胃里。

快尝试一下吧，亲测非常有效！