哈喽，小伙伴们，我是赛普君，新的一周开始了，大家要打起精神开始工作了，很多小伙伴私信我说经常久坐身上总是不舒服，现在很多办公室人群都会出现各种问题，因为长期久坐一个姿势，那么时间久了后，就会导致肌张力失衡产生疼痛。

今天给大家的福利就是一组拉伸，大家可以坚持拉伸可以缓解我们身体的疼痛，如果有病理性问题在医生的建议下训练，每个动作建议大家可以做2-4组，每组15S-30S，根据自身能力决定，拉伸中出现不适立即停止。

动作一：腰背部拉伸，坐姿双脚合并固定，双手向前去触碰脚尖保持，不要憋气，

动作二：内收肌拉伸，双手放在膝关节内侧稍微施力向两侧打开，不要使用太大力，

动作三：大腿后侧拉伸，可以先进行单侧的拉伸，根据自己身体柔韧度用手去触摸脚尖，感受后侧有拉伸，

动作四：柔韧性好的小伙伴们可以进行双侧的拉伸，可以用双手去触碰脚尖，不要憋气

动作五：臀部拉伸，仰卧一侧腿想对侧拉伸，可以进行两侧交换拉伸，

动作六：站姿体前屈，双脚自然站立,腰腹部收紧，骨盆保持不要动，缓慢向下屈身体，

动作七：弓字步拉伸，双手置于胸前，向前一步弓步进行拉伸，

动作八：小腿后侧拉伸，拉伸一侧腿向前，勾脚背用手去触碰脚尖，有拉伸感即可，

好了，今天跟大家分享到这里了，大家可以坚持拉伸，可以提高身体的灵活性和柔韧性，也可以缓解身体的疼痛！

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。

想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。