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办公室久坐的技巧(久坐一族的腰是不是不行了?3招缓解腰酸背痛,上班族再也不怕了)

  • 叁碗诸角 叁碗诸角
  • 办公技巧
  • 2023-07-12 09:51:06
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小陈,一个实打实的互联网搬砖人,每天的工作都要面对着电脑,忙起来的时候几乎一坐就是一整天不带挪窝的。可以说小陈属于很典型的“久坐”上班族,加上他平时也不怎么运动,长此以往,腰疼的毛病就找上他了。最近,小陈感觉自己腰痛的问题越来越严重了,简直是让他坐立难安,上班上不好,休息也还是难受,迫于无奈,他只好来咨询看看“久坐腰疼怎么缓解”。


久坐腰疼怎么缓解?

1、适当运动

可选择下蹲练习。首先将两脚分开与肩同宽,双手抬起来平举与肩膀齐平(注意腰要挺直),缓慢下蹲。动作要领:脚不离地,膝盖不要超过脚尖。初练时可扶物或靠墙,逐渐增加下蹲次数,逐渐做到深蹲。

2、选择合适工具

选择合适的、舒服的桌椅是很重要的,对于使用办公椅的办公族来说,可以选择坐垫、靠垫等,以减轻腰椎的压力。另外,对于软床垫也应有所割舍,更换为较硬床垫。

3、积极治疗

对于久坐产生的腰痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题,临床上治疗方法有很多,主要以中医内服外治为主。中医外治包括推拿、针灸、中药外包、中药热敷、中药熏蒸、拔火罐等。中医内服可选择舒筋活络、益肾健骨的同仁堂壮骨药酒进行治疗,同时,壮骨药酒也可以涂擦用于外治。


壮骨药酒有什么治疗优势?

1、成分独特

以祛风散寒、养血填髓、益肾健骨药物为主,以通经活络、消肿止痛、滋补肝肾活血化瘀的药物为辅,全方对于风寒湿痹、腰腿疼痛等有较好的疗效。另外,药酒中还有酒助药力,能够增强其温通散寒能力。

2、用药优势明确

成分精良、配方独特

壮骨药酒中既有名贵中药材豹骨、人参、鹿茸等坐镇,又有优质一等药材辅助,除此之外,药物还选用了具道地特色的药材杭麦冬、杭白芍等,所有药材均净制后入药。总体来说,整个壮骨药酒配方选用了149种“名贵、上等、地道、纯洁”的药材,由多个方剂复合成。

3、工艺精湛

壮骨药酒整个生产过程要经过大小几十道工序,历经18个月左右的时间,分方剂精炼而成,工序繁复且生产周期较长。壮骨药酒制作中需使用到已存放6个月的国公酒,在储存过程中引入了白酒“酯化”的概念,产品质量保持稳定,最大程度保留了口感及香气。


【文末科普】办公室久坐人群怎样做好腰部保养?

1、适当运动

久坐必然会引起一些身体问题,最直接的改善方式就是避免久坐。然而对于久坐的上班族来说,这又是无法避免的事情,建议大家可以经常起身活动、接水,1小时左右起身活动一次,走动、 弯腰、转腰都可以。(若工作太忙可以做一些类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动)

2、避免错误坐姿

除了运动,长期久坐人群还应注意正确坐姿,不跷二郎腿,不身体前倾。正确坐姿:选择靠背略向后仰的椅子,下肢自然下垂,双足平实着地,膝关节略高于髋关节,臀部后移。 身体稍稍后仰,轻轻靠于椅背,使上身腿部夹角维持在135度左右,必要时可在腰后部垫个小靠垫。


[参考文献]

[1] 赵志勇. 长期久坐,腰痛来袭怎么办?[J]. 中医健康养生,2021(4):43-45.

[2] 给久坐族的几个小建议[J]. 伴侣,2020(11):60.

来源 | 妙手医生(未经授权禁止转载)

撰稿 | 丸子

图片来源 | 摄图网


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