办公桌抬腿拍照技巧(端正理念做好你自己的体重管理)
体重管理涉及采用健康的生活方式，包括营养和锻炼知识、积极的态度和正确的动机。更好的健康、增加的能量、自尊和个人控制力等内在动机会增加您终生体重管理成功的机会。
记住要有现实的目标并考虑长期的成功。相信自己，你可以做到。以下信息将为您提供帮助您实现目标的想法。
控制您的家庭环境
只在厨房或餐桌旁坐下时进食。不要在看电视、阅读、做饭、打电话、站在冰箱前或在电脑前工作时进食。将诱人的食物拒之门外——不要购买。将诱人的食物放在视线之外。准备好低热量的食物。除非您正在准备饭菜，否则请远离厨房。准备一些健康的零食，例如小块水果、蔬菜、水果罐头、椒盐卷饼、低脂奶酪丝和脱脂干酪。控制您的工作环境
不要在办公桌前吃东西，也不要在办公桌前放诱人的零食。如果您在两餐之间感到饥饿，请计划健康的零食并带去上班。在你休息的时候，去散步而不是吃东西。如果您围绕食物工作，请提前计划您将在进餐时吃的一种食物。通过咀嚼口香糖、无糖糖果或饮用水或其他低热量饮料，使其不便咀嚼食物。不要在吃饭时工作。不进餐会减慢新陈代谢，并可能导致下一餐暴饮暴食。如果特殊场合有食物供应，要么选择最健康的食物，吃从家里带来的低脂零食，要么不提供任何食物，选择一个选项并少量食用，要么只喝一杯饮料。控制您的用餐环境
在炉子或厨房柜台上端上您的盘子里的食物。不要把上菜的盘子放在桌子上。如果你确实把盘子放在桌子上，吃完后立即把它们拿走。用蔬菜填满一半的盘子，四分之一是瘦肉蛋白，四分之一是淀粉。使用较小的盘子、碗和玻璃杯。当它放在一个小盘子里时，一小部分看起来会很大。礼貌地拒绝第二份食物。固定盘子时，将食物份量限制在一勺/份或更少。日常饮食管理
用另一种您不会与食物联系在一起的活动代替进食。等 20 分钟再吃你想吃的东西。进食前喝一大杯水或无糖苏打水。一整天都要喝一大杯或一瓶水。避免在咖啡、黄油、蛋黄酱和沙拉酱中加入高热量的添加剂，例如奶油。购物
不要在饥饿或疲倦时购物。从清单上购物，避免购买任何不在清单上的东西。如果您一定要吃诱人的食物，请购买单独包装的食物，并尝试寻找热量较低的替代品。请勿在店内试吃。阅读食品标签。比较产品以帮助您做出最健康的选择。准备
做饭时嚼一块口香糖。如果您品尝食物，请使用四分之一茶匙。尽量只固定你要吃的东西，让自己没有机会几秒钟。如果您准备的食物比您需要的多，请将其分装到单独的容器中并立即冷冻或冷藏。做饭时不要吃零食。吃
慢慢吃。请记住，您的胃大约需要 20 分钟才能向您的大脑发送信息，表明它已经饱了。不要让虚假的饥饿感让您认为自己需要更多。理想的进食方式是咬一口，放下餐具，喝一口水，下一口切，吃一点，放下餐具等等。不要一次切掉所有食物。只根据需要切割。小口小口地咀嚼食物。在用餐或吃零食时至少停止进食一两分钟。休息一下，进行反思和交谈。清理和剩菜
为特定的一餐或点心标记剩菜。冷冻或冷藏剩菜的各个部分。如果您仍然很饿，请不要清理。外出就餐和社交饮食
不要饿着肚子来。饭前吃些清淡的东西。尽量多吃蔬菜和水果等低热量食物，少吃高热量食物。吃你喜欢的食物，但要选择少量的食物。如果你想要秒，吃完饭后至少等 20 分钟，看看你是否真的饿了，或者你的眼睛是否比胃大。限制酒精饮料。尝试加一点酸橙的苏打水。不要跳过当天的其他餐点，为特殊活动节省空间。在餐厅
点菜式而不是自助式。点一些蔬菜或沙拉作为开胃菜，而不是吃面包。如果您点了一道高热量的菜，请与他人分享。试试餐后薄荷咖啡。如果您确实有甜点，请与两个或更多人分享。不要吃得过饱，因为你不想浪费食物。索要一个小狗袋，以便将额外的食物带回家。在为您提供餐点之前，告诉服务员将您的一半主菜放入外带袋中。要求配菜沙拉酱、肉汁或高脂肪酱汁。每次咬之前，用叉子的尖端蘸上调料。如果提供面包，请只要求一片。试试不加黄油或油的原味。在用油和醋搭配面包的意大利餐厅，只用少量的油和大量的醋来蘸。在朋友家
提供低卡路里的菜肴、开胃菜或甜点。给自己小份或告诉主人您只想要少量。远离小吃桌站立或坐下。如果您靠近食物，请远离厨房或保持忙碌。限制你的酒精摄入量。在自助餐和自助餐厅
用生菜和/或蔬菜覆盖大部分盘子。用沙拉盘代替餐盘。吃完饭后，先收拾碗碟再喝咖啡或茶。在家娱乐
探索低脂肪、低胆固醇的食谱。使用一次性食物，如鸡胸肉或汉堡肉饼。准备低热量的开胃菜和甜点。假期
将诱人的食物放在视线之外。不使用食物来装饰房子。为客人准备低热量的饮料和食物。每天给自己一次计划好的款待。不要为了节日盛宴而不吃饭。有规律地吃有计划的饭菜。好好运动
将锻炼作为一天中的优先事项和计划的活动。如果可能，步行上班的全部或部分距离。找一个运动伙伴。在你的休息时间和同事一起散步，去健身房，和朋友一起跑步或散步，和购物伙伴一起逛商场。停在停车场的尽头，步行至商店或办公室入口。一定要一直走楼梯或至少走一段楼梯到你所在的楼层。如果您从事办公室工作，请经常在办公室走动。坐在办公桌前做抬腿运动。周末在户外做些事情，比如远足或骑自行车。拥有健康的态度
让健康成为您体重管理的重中之重。现实点。有一个让你更健康的目标，不一定是基于计算或表格的最低体重或理想体重。专注于健康的饮食方式，而不是节食。节食通常只持续很短的时间，很少会产生长期的成功。长远考虑。您正在培养下个月、一年和十年后要遵循的新的健康行为。本文由 京廊文化根据互联网搜索查询后整理发布，旨在分享有价值的内容，本站为非营利性网站，不参与任何商业性质行为，文章如有侵权请联系删除，部分文章如未署名作者来源请联系我们及时备注，感谢您的支持。
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