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办公室久坐自救技巧图(久坐不动的打工人该如何自救?专家:4招帮你缓解疼痛)

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  • 2023-07-03 06:24:04
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掌上春城讯 此时的你,是否正在坐在办工桌低头敲键盘,或者坐在沙发上刷手机?久坐不动已成为了现代人的常态,也成为职场健康的“隐形杀手”。虽然很多人都知道久坐带来的危害很大,但又无可奈何。为了解决大家的困扰,本期的小掌问答找到了昆明市延安医院康复治疗师岳燕,请她教大家几个小妙招。

岳燕介绍,久坐带来的危害是多方面的。首先,长期久坐会带来颈椎问题,主要会以落枕、颈神经根型的颈椎病为主,也会产生生理曲度变直;颈肩会出现以圆肩、驼背、颈前伸为特征的上交叉综合征;具体到胸椎,会出现胸椎小关节的错位;腰椎会出现慢性的腰肌劳损;骨盆会出现骨盆倾斜,严重时会诱发关节的腰间盘突出。

“我们在平时的工作间隙,最好是坐半个小时就起来活动,久坐尽量不要超过90分钟。”岳燕表示,想要减轻久坐带来的危害,一定要特别注意保持正确的坐姿,保持视线与电脑顶端或是1/3处齐平;肩颈部放松,目视前方;手指、手腕、前臂应该呈一条直线,自然地放在身体的两侧;腰、大腿、小腿应该呈一个90度,臀部尽可能地接触到椅背,有条件的话在椅背处放一个小枕头,让下背部呈一个自然的c字形。

此外,岳燕还教了大家4个缓解久坐危害的小妙招,在办公室坐着就可以完成,快点开视频学起来吧!

掌上春城记者:梁舒粤

责编:苏昊

编审:周晓雪

终审:周建军


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