办公室久坐自救技巧图(久坐不动的打工人该如何自救？专家：4招帮你缓解疼痛)

掌上春城讯 此时的你，是否正在坐在办工桌低头敲键盘，或者坐在沙发上刷手机？久坐不动已成为了现代人的常态，也成为职场健康的“隐形杀手”。虽然很多人都知道久坐带来的危害很大，但又无可奈何。为了解决大家的困扰，本期的小掌问答找到了昆明市延安医院康复治疗师岳燕，请她教大家几个小妙招。

岳燕介绍，久坐带来的危害是多方面的。首先，长期久坐会带来颈椎问题，主要会以落枕、颈神经根型的颈椎病为主，也会产生生理曲度变直；颈肩会出现以圆肩、驼背、颈前伸为特征的上交叉综合征；具体到胸椎，会出现胸椎小关节的错位；腰椎会出现慢性的腰肌劳损；骨盆会出现骨盆倾斜，严重时会诱发关节的腰间盘突出。

“我们在平时的工作间隙，最好是坐半个小时就起来活动，久坐尽量不要超过90分钟。”岳燕表示，想要减轻久坐带来的危害，一定要特别注意保持正确的坐姿，保持视线与电脑顶端或是1/3处齐平；肩颈部放松，目视前方；手指、手腕、前臂应该呈一条直线，自然地放在身体的两侧；腰、大腿、小腿应该呈一个90度，臀部尽可能地接触到椅背，有条件的话在椅背处放一个小枕头，让下背部呈一个自然的c字形。

此外，岳燕还教了大家4个缓解久坐危害的小妙招，在办公室坐着就可以完成，快点开视频学起来吧！

掌上春城记者：梁舒粤

责编：苏昊

编审：周晓雪

终审：周建军