办公室职场养生技巧培训(办公室快速提神法，就是简单！)

由于社会越来越发达，单纯靠体力干活的人逐渐在减少，取而代之的是成群的技术型人才。虽然这些人避免了体力上的消耗，但是脑力劳动却增加了不少，也就是我们常说的“用脑过度”。那么对于这样一群“劳神”的上班族来说，提神醒脑就变成了人人都必需的一件事情了！今天小编就为您介绍如何在上班的时候时刻保持精神百倍，让自己的工作效率事半功倍！

梳头

用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到颈部，然后弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法，可改善大脑的血液供应，健脑爽神，降低血压。

弹脑

端坐椅上，两手掌心分别按在两侧耳朵上，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到咚咚声响。每天弹10～20下，有解除疲劳、防头晕、治耳鸣的作用。

扯耳

先以左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

练眼

每隔半小时远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可做转眼珠运动。这种方法有利于放松眼部肌肉，促进眼部的血液循环。

脸部运动

工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动，持续50次。脸部运动可加速血液循环，延缓脸部各种组织器官的老化，使头脑保持清醒。

转颈

先抬头，尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松；然后缓慢地做头部圆周运动，并向左右两侧倾10～15次，腰背贴靠椅背，双手在颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。

伸腰

伸懒腰可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲。

揉腹

用手按顺时针方向绕脐揉腹36周，再逆时针做36周，可防治便秘、消化不良等症。

提肛

将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做50次左右，持续5～10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

躯干运动

左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰20次左右，可缓解腰背疼痛、腰肌劳损等病症。

【本文摘自《职场养生策略：不同职业人群的保健养生》，中国中医药出版社出版，郭春秀主编)。来源于养生正道(微信号yszhengdao)。由中国中医药出版社授权云南中医(微信号yunnanzhongyi)编校发表，转载请保留版权声明。】

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