办公室摆放座椅技巧图片(办公室椅子上瑜伽——坐椅牛面式，让你轻松减缓颈、背酸胀)

大家好，今天很高兴在这里与大家见面，现在办公室久坐的人群经常会有腿部，腰部，肩部，背部的疼痛，我们怎样在不耽误工作有效缓解这种疼痛、减轻工作的压力？那么就请跟我们一起来练习办公室瑜伽——坐椅牛面式，首先需要的工具还是办公室椅子。

首先坐立在椅子的1/3处，双脚与膝盖垂直，找到身体往上挺拔的感觉，在坐立的过程中依然是找到头顶是往上去推送的力量，让背部是处于拉直的状态，双手两侧平举，吸气时找到右手掌心向上。

我们现在是练习的右手往上的状态，肘关节往上的状态，所以右手掌心向上，大拇指往后，左手手掌心是向后大拇指，也就是小拇指往前的状态。

好，呼气，屈双肘，双肘弯曲，右手在上，双手交口交扣到依然的去找到肘关节往上靠近身体，左肘的肘关节向下也是往中心线在靠近，让右侧侧腰和腋下去舒展眼睛看前方，头部不要向下。

调整呼吸之后双臂两侧平行打开，抬起双臂两侧向下然后我们进行左侧的练习。

在左侧的练习时，如果你刚才右侧如果手没有扣上的话，我们用我们的工具书或者文件夹都是可以的。这一次我们练习的是左侧，所以的话我们呢先是左手拉着我们的工具。

左手的话我们需要将左手手掌从上往后去扭转去旋转它，然后右手大拇指是从前往后去旋转，也就是我们的上手是做一个外旋下手做一个内旋的状态。

双肘弯曲，然后抓住你的胸口或文件夹，在这里依然是找到你的左侧腋下的舒展胸廓打开，然后右侧肘关节依然的是靠近身体，在这一个动作下你的肩胛骨更好的去活动。

然后呢可以很好的缓解颈部的疲劳或者工作的压力，缓慢地解开手臂两侧打开好，呼气，双臂向下，然后右手再一次进行，手掌去旋转，然后交扣。

双臂两侧，双臂两侧是很自然的，我们的手臂、腋下它都是一个舒展的状态，我们继续地练习，一个动作里面我们大概保持3~5个呼吸就ok了。

然后这个动作的话很好的去缓解你的就是背部和颈部的压力去找到你的胸廓，舒展打开还是一样的，在坐立位的时候注意你的肋骨端不要往外翻出来了，注意控制好你的肋骨，双臂两侧打开平行呼气声可以向下。

今天的办公室瑜伽系列坐立牛面试已经完成了，你们学会了吗？